一个成年人一天需要哪些营养？

1. 一个成年人一天需要哪些营养？

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5、百合粥、炒面、什锦蛋丁 6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 午餐： 1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦 2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝 3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁 4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇 5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗 6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜 7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆 晚餐： 1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐 2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋 3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心 4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心 5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝 6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗 7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

2. 成年人每天所需些什么营养？

身体都需要什么

3. 成年人每天所需些什么营养？

首先需要确定你的信息，比如身高，体重，职业，是轻体力劳动呢，还是重体力劳动，这样首先是为了确定你每天的能量消耗应该在哪个阶层，一般人我们都用2400J来计算。 然后再根据中国居民平衡膳食宝塔来确定你的营养摄入具体数值。 一般来说呢，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。这个就是根据一般人来统计的。 饮酒要适量，盐每天摄入不超过6g。 不一定每天要按这个膳食宝塔去操作，三天到一个星期的平均值符合就可以了。 营养素是指碳水化合物、脂肪、水、无机盐、膳食纤维、蛋白质、维生素。

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4. 成人一天需要多少营养

人体白天需要的能量来源于摄入食物中蕴藏的化学能。食物中的供能营养素有碳水化合物、脂肪和蛋白质，称为三大产能营养素。

三大产能营养素在体内的氧化与在体外的燃烧有相似之处，但所产能不同。在体外燃烧所得能值为物理燃烧值，每克碳水化合物、脂肪、蛋白质的平均物理能值分别为17.2kj、39.5kj和23.6kj。三大产能营养素在体内可被吸收利用的能值为生理能值。由于食物在消化过程中不能被完全吸收，碳水化合物的消化吸收率为98%，脂肪为95%，蛋白质为92%，所以，它们的生理能值低于其物理能值，每克碳水化合物、脂肪和蛋白质的生理能值分别为16.7kj、 37.7kj和16.7kj。其中由于蛋白质在体内氧化不完全，最终产物除二氧化碳和水以外，还有尿素、尿酸、肌酐等含氮物质，随尿液排出体外，而这部分含氮化合物尚含在部分能值，每克可产生6.1kj能量，所以蛋白质的生理能值比其物理能值更低
人体所需要的营养素与其所消耗的能量是相适应的。体重是评定营养素摄入适当与否的重要标志。

处于生长发育期的儿童和青少年所供给的营养素应随身高、体重的增加而增加、中年以后，由于人体基础代谢下降，活动量减少，营养素的供给量也应随之降低，否则会导致发胖；孕妇和乳母的营养素供给应适当增加，以保证胎儿和婴儿的正常发育。

由于直接测定食物中所含蛋白质和体内消耗的蛋白质较为困难，所以蛋白质的供给量是根据测定人体排出氮的量来衡量的，成人摄入氮的量一般与排出氮的量相等，即达氮平衡：

摄入氮=尿氮+粪氮+其他氮损失（由皮肤及其它途径排出）

如果摄入氮量大于排氮量，则为正氮平衡。生长期的婴幼儿和青少年、孕妇、乳母及恢复期的病人，由于其摄入的蛋白质有一部分变成了新组织，所以摄入氮量应适当大于排出氮量；如果摄入氮量不足，少于排出氮量，称为负氮平衡，长期处于负氮平衡会导致各种疾病。

人体所摄入维生素量应足以维持血液和组织中的维生素水平，以保持身体健康。若某一代谢活动中包含某种维生素，则在该代谢活动中需增加该维生素的摄入量。

矿物质的需要量可通过检验血液中的水平，或进行平衡研究来测定。平衡研究是将摄入和排出的元素进行对比，以防出现矿物质的负平衡。

5. 成人每天需要多少营养

【正常人体所需的营养素】 

主要包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、电解质、微量元素和维生素。其中三大营养物质 ( 碳水化合物、脂肪和蛋白质 ) 的代谢是维持人体生命活动及内环境稳定最重要的因素，影响因素有： 

l 、正常情况下主要是年龄、性别、体表面积、体温及环境温度等。 
2 、饮食习惯和食物构成不同，各种营养物质被机体作为能量储存或转化为其它物质的量也有较大变化。 
3 、针对病人还要考虑疾病情况、营养状态及治疗措施等的影响。

对正常成人来说，大多数饮食中，碳水化合物提供 35 ％ ~70 ％非蛋白质热量。每天碳水化合物摄入不应超过 7g ／ kg(4.8mg ／ kg ． min ) 。 

脂肪供能应占总能量的 20 ％ ~30 ％ ( 应激状态可高达 50 ％ ) 。每天脂肪摄入不应超过 2g ／ kg 。其中亚油酸 ( ω 6) 和α - 亚麻酸 ( ω 3) 提供能量占总能量的 1%~2% 和 0.5 ％时，即可满足人体需要。

正常成人每日蛋白质的基础需要量为 0.8~1.0g/kg ，相当于氮 0.15g ／ kg 。但其需要量可能随代谢的变化而提高到 2g ／ (kg.d) ，甚至更高。 

成人每日需水量为 30 ～ 40ml ／ kg

6. 人一天需要什么营养

分类:  生活 >> 美食/烹饪 
   问题描述: 
  
 人一天吃什么能够补充足够的营养
 
   解析: 
  
 仅供参考.
  99he/show_hdr.php?xname=5RLMT01&dname=MRRQT01&xpos=78
 
 维持人体的日常生活每天需要消耗多少营养？ 
 
 维持人体的日常生活每天需要消耗多少营养？
 
  
 
 每个人要保证正常的生活，就一定要消耗一定量的营养，就算他一天到晚睡在床上，他也要思考，心脏要跳动，要呼吸，肠胃也要蠕动等等这些与生命有关的机体活动是不可以停下来的，所以，无论如何我们每天都必需要提供足够的营养来维持这些生命活动。 
 
 这些就是我们每天要保证有最基本的进食的原因，如果进食的量不够，营养就会不足，那么这些生命活动自然就会因为营养的不足而降低标准直到出现问题。轻的是亚健康问题，重的就是发生疾病了。 
 
 所以能维持这些基本生命活动的食物量就是我们平衡膳食标准中的最基本的进食量标准。所以无论如果减肥，这个进食量是要保证的。 
 
 举个例说明一下吧： 
 
 一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。 
 
 那么要使我们进食的所有食物中所含的各种营养素加起来达到这个量和比例，我们应该吃些什么？吃多少呢？下面就是用电脑计算出来的方案： 
 
 电脑输出方案 个人一天标准食物量 
 
 ————— — (两) (克) 
 
 ____谷薯类 — 6.4 — 321 
 
 ____蔬菜类 — 7.2 — 361 
 
 ____水果类 — 2.4 — 120 
 
 乳及乳制品 — 1.6 — 80 
 
 肉蛋鱼虾类 — 2.6 — 132 
 
 油脂及硬果 — 0.4 — 20 
 
 豆及豆制品 — 0.8 — 40
 
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  news365/wxpd/jk/yssl/t***********_120303
 
 人体怎样营养才算合理 
 
  生活提高了，人们普遍重视营养，因为健康的体魄才能更好地享受人生。然而怎样的营养才是合理？这很有学问。 
 
  任何一种营养素都可以当药用，只不过剂量不同。低剂量为生理作用，就是我们每天的营养素供给量。大剂量就是治病用的治疗用药量。众所周知“是药三分毒”，剂量合适，可以治病；剂量不当，就会危害健康，甚至引起疾病。蛋白质、维生素使用不当都会发生问题。 
 
  营养并非多多益善 
 
  营养素是生命的物质基础，也是防病治病的物质基础，营养素不是越多越好，贵在平衡合理。人每天需要从饮食中获得的营养素有40多种，如必需氨基酸9种，维生素12种以上。微量元素14种等等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。 
 
  人体需要的营养素都有一个 *** ，不是多多益善，如60千克重的成人每天有20克以上的蛋白质即可满足代谢需要，多余的蛋白质由肝脏处理，最后变成糖类或是脂肪存起来；而肝脏处理下来的废物，要从肾脏排出来，这就是为何肝、肾功能不好者要吃低蛋白饮食。 
 
  人体每天需要的营养素之间还有个平衡关系。比如产生能量的营养素蛋白质占总能量10％～12％，糖类占总能量55％～65％，脂肪占总能量以＜25％为好。其他营养素也有量和比例的问题，并且营养素有相互作用，互相关联。如目前讲维生素C有抗氧化功能，可以提高免疫功能。事实上，抗氧化营养素之间有个循环链，如维生素C、维生素E、维生素A（胡萝卜素）在体内发挥之间抗氧化是协同作用，某种维生素过多，就会降低抗氧化、清除自由基的功能，在体内和体外实验研究中，均有大量报道。 
 
  平衡合理才会健康 
 
  中国营养学会推荐的第二版《中国居民膳食指南》中讲得很清楚： 
 
 “合理营养，平衡膳食，促进健康”，旨在告诉国人平衡饮食原则； 
 
 而后与《指南》相配套的《平衡膳食宝塔》，则以宝塔的形式，形象地介绍每类食物应该吃多少。 
 
  《指南》有8条，分别为：
 
 1.食物要多样、谷类为主；2.多吃蔬 
 
 菜、水果和薯类；
 
 3.每天吃奶类、豆类或其制品；
 
 4.经常吃适量鱼、 
 
 禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
 
 5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
 
 6.吃清淡少盐的膳食；
 
 7.如饮酒应 *** ；
 
 8.吃清洁卫生、不变质的食物。此外，对于不同人群，如婴儿、幼儿、青少年、孕妇、乳母和老年人都制订了相应的指南。 
 
  “膳食宝塔”共分五层 
 
  与《中国居民膳食指南》相配套的《平衡膳食宝塔》共分五层， 
 
 包含每天应吃的主要食物种类。《宝塔》各层位置和面积不同，这在 
 
 一定程度上反映出各类食物在饮食中的地位和应占的比重。谷类食物 
 
 位居底层，每人每天应吃300～500克；第二层为蔬菜400～500克、水 
 
 果100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃 
 
 125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）； 
 
 奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及 
 
 豆制品50克；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。 
 
  对于健康人而言，不挑食、不偏食，做到主食粗细搭配、副食荤素搭配，就是合理营养、平衡饮食，就能促进健康。 
 
  （作者为第二军医大学附属长海医院营养科主任、教授、主任医师、博士生导师） 
 
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  baidu/s?wd=%C8%CB%CC%E5%C3%BF%CC%EC%CB%F9%D0%E8%D3%AA%D1%F8&lm=0&si=&rn=10&ie=gb2312&ct=0&cl=3&f=1&rsp=0

7. 人一天需要什么营养？

你好，营养成分是提供人类用以修复旧组织、增生新组织、造成动能和保持生理学活动所需要的有效食材。食材中能够被身体消化吸收运用的物质叫营养元素。糖原、人体脂肪、蛋白、维他命、水和碳酸盐是人每日身体需要的六大营养素，前三者在身体新陈代谢后造成动能，也故又称产能营养素。后三者则可以通过自行去补充获得，其中维他命和水大家都比较容易理解，而碳酸盐是种需要经过食物在身体中代谢然后消化过滤而成的物质。
人一天所需补充的营养特别多，其实这里面有些是可以简单补充的，像维他命这一块，我知道的汤臣倍健针叶樱桃维C软糖可以补充维生素C，一粒可补20mg的维生素C，主要利用其中有的针叶樱桃成分，针叶樱桃是水果中含维C量大的水果，如果你也需要，可以试试

8. 成人一天需要多少营养

人体白天需要的能量来源于摄入食物中蕴藏的化学能。食物中的供能营养素有碳水化合物、脂肪和蛋白质，称为三大产能营养素。
三大产能营养素在体内的氧化与在体外的燃烧有相似之处，但所产能不同。在体外燃烧所得能值为物理燃烧值，每克碳水化合物、脂肪、蛋白质的平均物理能值分别为17.2kj、39.5kj和23.6kj。三大产能营养素在体内可被吸收利用的能值为生理能值。由于食物在消化过程中不能被完全吸收，碳水化合物的消化吸收率为98%，脂肪为95%，蛋白质为92%，所以，它们的生理能值低于其物理能值，每克碳水化合物、脂肪和蛋白质的生理能值分别为16.7kj、
37.7kj和16.7kj。其中由于蛋白质在体内氧化不完全，最终产物除二氧化碳和水以外，还有尿素、尿酸、肌酐等含氮物质，随尿液排出体外，而这部分含氮化合物尚含在部分能值，每克可产生6.1kj能量，所以蛋白质的生理能值比其物理能值更低
人体所需要的营养素与其所消耗的能量是相适应的。体重是评定营养素摄入适当与否的重要标志。
处于生长发育期的儿童和青少年所供给的营养素应随身高、体重的增加而增加、中年以后，由于人体基础代谢下降，活动量减少，营养素的供给量也应随之降低，否则会导致发胖；孕妇和乳母的营养素供给应适当增加，以保证胎儿和婴儿的正常发育。
由于直接测定食物中所含蛋白质和体内消耗的蛋白质较为困难，所以蛋白质的供给量是根据测定人体排出氮的量来衡量的，成人摄入氮的量一般与排出氮的量相等，即达氮平衡：
摄入氮=尿氮+粪氮+其他氮损失（由皮肤及其它途径排出）
如果摄入氮量大于排氮量，则为正氮平衡。生长期的婴幼儿和青少年、孕妇、乳母及恢复期的病人，由于其摄入的蛋白质有一部分变成了新组织，所以摄入氮量应适当大于排出氮量；如果摄入氮量不足，少于排出氮量，称为负氮平衡，长期处于负氮平衡会导致各种疾病。
人体所摄入维生素量应足以维持血液和组织中的维生素水平，以保持身体健康。若某一代谢活动中包含某种维生素，则在该代谢活动中需增加该维生素的摄入量。
矿物质的需要量可通过检验血液中的水平，或进行平衡研究来测定。平衡研究是将摄入和排出的元素进行对比，以防出现矿物质的负平衡。